10 lầm tưởng phổ biến về rối loạn giấc ngủ (Phần 1) | Safe and Sound

Bạn có bao giờ phải vật lộn với việc mất ngủ, trằn trọc hay mệt mỏi sau khi ngủ dậy? Giấc ngủ là một khía cạnh thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta, tuy nhiên vẫn có nhiều quan niệm sai lầm xung quanh chủ đề rối loạn giấc ngủ. Trong bài viết này, các bác sĩ tâm lý của Safe and Sound sẽ cùng bạn tìm hiểu 10 lầm tưởng phổ biến về chứng rối loạn giấc ngủ, làm sáng tỏ sự thật đằng sau những quan niệm sai lầm này.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

Lầm tưởng 1: Rối loạn giấc ngủ không liên quan đến các tình trạng sức khoẻ khác

Ảnh 1: Lầm tưởng rối loạn giấc ngủ không liên quan đến tình trạng sức khoẻ khác

Sự thật: Rối loạn giấc ngủ thường liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác.

Theo các bác sĩ tâm lý, một người có thể phát triển tình trạng rối loạn giấc ngủ trước và tình trạng thứ phát sau. Ngược lại, các cá nhân cũng có thể mắc các bệnh từ trước và do đó phát triển chứng rối loạn giấc ngủ. Thông thường, rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến các tình trạng sức khỏe khác hoặc ngược lại. Ví dụ, mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, có thể gây ra trầm cảm và lo lắng. Lo lắng và trầm cảm cũng có thể dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Rối loạn giấc ngủ và tăng huyết áp cũng có mối liên hệ với nhau.

Các bác sĩ tâm lý cho biết, chứng mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khác gây mệt mỏi quá mức và tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn do các vấn đề sức khoẻ như động kinh và béo phì. Hội chứng chân không yên có liên quan đến tình trạng thiếu sắt, sử dụng rượu và caffeine, mang thai và sử dụng thuốc chống trầm cảm.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

Lầm tưởng 2: Người lớn tuổi ngủ ít là bình thường, không phải rối loạn giấc ngủ

Sự thật: Người lớn tuổi vẫn cần ngủ đủ giấc. Việc họ ngủ ít có thể liên quan tới rối loạn giấc ngủ

Người ta thường lầm tưởng rằng người lớn tuổi không cần ngủ nhiều. Mặc dù đúng là người lớn tuổi ngủ ít hơn người trẻ nhưng họ vẫn cần ngủ đủ giấc. Nhu cầu ngủ theo độ tuổi khác nhau đáng kể. Các bác sĩ tâm lý khuyến nghị người lớn từ 18 đến 24 tuổi nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

Những khuyến nghị này bời các bác sĩ tâm lý đã bác bỏ quan niệm sai lầm rằng người lớn tuổi hầu như không cần ngủ. Mặc dù điều này có thể đúng với một số cá nhân, nhưng hầu hết người lớn tuổi đều hoạt động tốt nhất khi ngủ đủ bảy hoặc tám tiếng mỗi đêm.

Lầm tưởng 3: Ngáy là vấn đề phổ biến và không gây hại

Ảnh 2: Lầm tưởng ngáy là vấn đề phổ biến và không gây hại

Sự thật: Ngáy có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ.

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ gây ra ngáy và đặc trưng bởi tình trạng ngưng thở trong thời gian ngắn do tắc nghẽn đường thở tạm thời. Ngưng thở khi ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm: Béo phì, có amidan lớn, suy tim, suy thận, bị sinh non…

Các bác sĩ tâm lý cho biết, những người được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ có nguy cơ cao mắc các biến chứng tiếp theo như huyen suyễn, đái tháo đường tuýp 2, huyết áp cao, đột quỵ…

Vì vậy, bác sĩ tâm lý cảnh báo tình trạng ngáy có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn nếu chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị.

Lầm tưởng 4: Ngủ ít vẫn ổn, cứ ngủ bù sau là được

Sự thật là: Bạn không thể "bù ngủ" để thay thế cho giấc ngủ chất lượng.

Khái niệm "nợ ngủ" xuất phát từ việc không ngủ đủ trong nhiều ngày liên tục. Các bác sĩ tâm lý cho biết, "nợ ngủ" tích tụ từng ngày, hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và các vấn đề về tâm lý như lo lắng, trầm cảm.

Từ góc nhìn khoa học, không có cách nào để "ăn gian" giấc ngủ. Để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Lầm tưởng 5: Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ chỉ đặc trưng bởi tình trạng khó vào giấc

Sự thật: Mất ngủ được đặc trưng là khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ.

Ảnh 3: Lầm tưởng rối loạn giấc ngủ chỉ đặc trưng bởi tình trạng khó vào giấc

Theo bác sĩ tâm lý, mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ không chỉ bao gồm khó đi vào giấc ngủ, mà còn biểu hiện bởi việc thức giấc suốt đêm (không thể ngủ được) hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Các đặc điểm mất ngủ khác bao gồm:

- Mệt mỏi ban ngày

- Không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy

- Năng lượng thấp suốt cả ngày

- Cảm thấy kích động hoặc cáu kỉnh

- Kém tập trung

- Mức độ căng thẳng cao

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.